ryż z

[...] ryby lub jakies mięso -10g orzechow 131 /3 /13 /1 warzywka Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 wedzone też nie zaczesto -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 źródło tłuszczy 520 kcal 18 g białka 23 g [...]

[...] /4 /0, 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 warzywka Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 50g 172 /3 /0 /38 -makrela wędzona/piers z kuraczka/wolowina 50g 111 /10 /8 /0, 95 /14 /4 /0, 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 414 kcal 16 g [...]

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

zawsze możesz sobie ryż albo owies na słodko z kakao,słodzikiem i właśnie syropem zapodać - też spoko opcja ;)

Erwi a co to za problem w domu zalac ryz tym wpc z gumą w pojemniku. Płatki do woreczka i wsypujesz na miejscu przed jedzeniem;)

pytanko do Was, może ktoś coś podpowie :-) zauważyłem, że można tu w UK wyrwać ryż w workach po 5-10kg w bdb cenie, a przyznam, że zawsze gotowałem w woreczkach :-D macie jakiś patent, żeby taki sypki nie przywierał do garnka, gotujecie pod przykryciem? wiem, że pytanie glupie, ale może jest jakaś prosta metoda, która ułatwia ta procedurę %-) [...]

pytanko do Was, może ktoś coś podpowie :-) zauważyłem, że można tu w UK wyrwać ryż w workach po 5-10kg w bdb cenie, a przyznam, że zawsze gotowałem w woreczkach :-D macie jakiś patent, żeby taki sypki nie przywierał do garnka, gotujecie pod przykryciem? wiem, że pytanie glupie, ale może jest jakaś prosta metoda, która ułatwia ta procedurę %-) [...]

druga sprawa to płukanie ryżu - zobacz jaką mleczna wodę będziesz miał - tym więcej razy przepłuczesz tym szansa na przywarcie jest mniejsza. Ja osobiście preferuje ryz jaśminowy z lidla/biedry - b ciężko go przyjarać

Ja zauważyłem np. że płatki jaglane znacznie dłużej mi się trawią niż ryż/kleik i po nich mniej głodny jestem, więc wywaliłem okołotreningowo w dni gdzie mam sporo ww A z takich lekkich produktów to jw. banan, żelki, rodzynki imo najlepsza opcja

mam rozna diete w rozne dni przykladowo 1 dzien: 1 POSILEK panga 230g ryz 450 g; 2 POSILEK: panga 230 g; ryz 450g; 3 POSILEK makrela 200g chleb z maki zytniej 170 g (aby nie poszlo w bebech)4 POSILEK: serek wiejski 250g; jajko gotowane 120 g; 5 POSILEK odzywki: 100 g carbo; 50 g bialka; dotego 6 bananow dziennie jakies pomidorki ogoreczki jablko [...]

[...] źle, ale po co Ci herbatniki? Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/ skąd masz węgle w tym posiłku? Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0 dodaj warzyw i oliwy Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ co ty masz na obiad? łyżkę [...]

[...] kg karkówki i dodałem do 4 posiłku zawsze a kurczaka z 4tego posiłku wrzuciłem do drugiego a tu lipa, czyli w sumie w 3 posiłkach pełnowartościowe mięso z warzywami i ryżem trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć, to myślałem sobie ,że kupie tanie Carbo Olimpu i będę pił między 1 a 2 posiłkiem a w [...]

[...] dwujajeczny 80gr Dżem truskawkowy niskosłodzony 25gr 6 posiłek peak białko 35gr Oliwa z oliwek 20gr wafle ryżowe(zamienne z chlebem) 30gr dostarczone mikro składniki dokładnie wychodzą: 2,4 1,4 5,4 B T W - wiem ,że węgli ma być więcej ale w ciągu dnia [...]

[...] 80gr Dżem truskawkowy niskosłodzony 25gr / daj mieso/rybe/jaja zamiast twarogu, dzem wywal daj warzyw i oliwy 6 posiłek peak białko 35gr Oliwa z oliwek 20gr wafle ryżowe(zamienne z chlebem) 30gr / wafle wywal, oliwe zamien na olej lniany, bialko zamienilbym na twarog dodaj warzyw dostarczone mikro składniki dokładnie wychodzą: [...]

Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]

Marta chcialas podgrzac atmosfere i zobacz co sie stalo... tlum sie zdjec domaga @@-) %-) Mika zjesc nigdy nie zapomne, ledwo moge doczekac do kolejnego posilku ;-) Predzej zapomne, ze cos zjadlam i zjem jeszcze raz }:-( Arphiel bickiem to ja nie ma sie co chwalic %-) lepiej poczekac na foty calosci, do konca coraz blizej, szybko zleci ;-) %-) [...]

Ledwo zyje... Pomierzylam brzuch i zaraz nad pepkiem jest 9, a troche wyzej 8 %-) Reszta jak w tabelce. Dzisiaj wypiska w wersji skroconej, nawet nie mam sily przepisywac obciazen z kartki :-( 4.03 poniedzialek Do dnia "0" pozostalo: 2 tyg. i 4 dni TRENING Rano: rower 35 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 60 min. Obciazenia podobne jak [...]

No trudno, moze kiedys krata sie pojawi ;-) Mis dziekuje };-) wsparcie sie teraz przyda, nie to zebym narzekala, ale jest coraz ciezej %-) Moj dziennik nieuchronnie zmierza w kierunku pipkowatosci @-| \-) Wypiska znowu bedzie okrojona, ale obiecuje uzupelnic wszystkie zaleglosci jak bede miec wiecej czasu (pewnie dopiero w przyszlym tygodniu po [...]

[...] ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 DIETA 1. Omlet -> jajka, owsiane, pomidor, cebula, łyżeczka masła orzechowego 2. Pstrąg łososiowy, ryż brązowy, papryka czerwona i zielona, cebula ### TRENING ### 3. jw + brokuły 4. kolacja urodzinowa -> wzięłam 2 łyżki sałatki z porów, jakiejś szynki, kukurydzy i [...]

[...] jajka sadzone, owsiane, otręby, mleko 2%, morele suszone, pomidor, ogórek 2. kromka chleba słonecznikowego z makrelą wędzoną ### TRENING ### 3. grillowana pierś z kurczaka, ryż paraboiled z dzikim, papryka czerwona i żółta, rodzynki, marchew, 4. jw + oliwa z oliwek 5. makrela wędzona, marchew 6. serek wiejski, płatki migdałów Razem: B 133 T 53 [...]